Vežbanje 5 dana sa Nemanjom Milovićem

Nemanja Milović je personalni i kondicioni trener proteklih 10 godina. Kao jedan od najboljih studenata Fakulteta za sport i kao predavač na različitim univerzitetima širom Balkana predstavlja vam nekoliko jednostavnih treninga koje možete da radite i kod kuće, na parčetu peškira.

Aktivacija mišića koji guraju: grudi, triceps, prednje rame.

Svaki trening počinje sa dinamičkim istezanjem, podižemo temperaturu tela i uz to podižemo centralni nervni sistem za uvod.

Obratite pažnju na pauze koje Nemanja naglašava, odmor je važan između svake serije vežbi.

Druga napomena: TEŽIŠTE, slušajte uputstva, jer pravilan rad vežbi je prva stvar po važnosti u toku fizičke aktivnosti.

Na kraju, ne zaboravite da napravite ukusan šejk za oporavak mišića, zašto?

Uživajte!

Ukoliko osećate blagu upalu mišića od juče, to je u redu i sasvim je normalno, tome se i nadamo!

U ovom danu radimo skroz drugu grupu mišića, donji deo tela- noge.

Kakav god da je trening, početak i kraj upakuju trening u dobar paket- istezanje i hrana nakon napornog vežbanja.

Uživajte i obratite pažnju na sve napomene.

Mišići trupa stupaju danas na snagu, kao i aktiviranje karlice.

Trening kome se raduje svako ko voli snažno i dobro postavljeno telo.

Ovde imate dosta napomena, Nemanja je detaljno objasnio svaku sitnicu o kojoj treba da vodite računa.

Uživajte i ne zaboravite blizu ste toga da vam treniranje postane životni stil.

Malo je lakše misliti o kraju treninga- čokoladni šejk za oporavak mišića. ?

Ovaj trening menja sve! Za njega vam ne treba ni mnogo vremena, ni mnogo prostora, samo volja i želja.
U pitanju je aerobni trening koji troši kalorije.

Koncept treninga: 45sek vežba, 15sek pauza.

Slušajte uputstva i radujte se kapima znoja.

Srećno vojsko!

Čestitamo! Došli ste do poslednjeg treninga u nizu, a nakon 2 dana pauze možete ući u ponavljanje ovog redosleda vežbi.

20 sek ste aktivni, 10 sekundi pauze, u 8 intervala i 2 kruga.

Uključite zvuk na maksimum i pokupite energiju ekipe u vaš dom, da vam vežbanje padne lakše.

Cilj treninga je da budemo na 95% od srčanog maksimuma.

Posle ovakvog treninga, može i jači šejk, dodajte još jednu kašiku- nagradite sebe. ?

Srećno!